Co pomaga na zakwasy? Polecane maści i nie tylko!

Czy zdarza Wam się odczuwać ból mięśni po intensywnym treningu? Jeśli tak, to prawdopodobnie macie do czynienia z zakwasami. To powszechne schorzenie dotyczy zarówno początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Z tego względu dziś omówimy najczęstsze przyczyny zakwasów oraz podpowiemy, jak im zapobiegać. Dowiesz się również, jakie produkty warto stosować, a jakich unikać. Nie daj się bólowi – Natura Dla Ciała ma na to sposoby!

Zakwasy – co pomaga, a co jest przyczyną?

Zanim przejdziemy do omówienia tego, co jest dobre na zakwasy, musimy wyjaśnić sobie podstawowy termin, a więc czym one tak właściwie są. Zatem możemy określić je jako uczucie bólu i sztywności mięśni, które często pojawia się po intensywnym wysiłku fizycznym. Najczęstszą przyczyną tego zjawiska jest nadmierny wysiłek mięśniowy, który prowadzi do powstawania mikrourazów w strukturze włókien mięśniowych. W efekcie dochodzi do gromadzenia się kwasu mlekowego oraz innych produktów przemiany materii, które wywołują uczucie dyskomfortu.

Co jest najlepsze na zakwasy? Odpowiedni plan działania!

Aby zapobiec zakwasom, warto wprowadzić kilka zmian w swoim trybie życia i treningach. Przede wszystkim należy pamiętać o odpowiednim rozgrzewaniu przed każdym rodzajem aktywności fizycznej. Rozgrzewka pomaga przygotować mięśnie do pracy, zwiększa ich elastyczność oraz poprawia krążenie krwi. Ponadto ważne jest stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń – nie można od razu rzucać się na głęboką wodę, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę ze sportem.

Kolejnym istotnym elementem profilaktyki zakwasów jest dbanie o nawodnienie organizmu. Podczas wysiłku fizycznego tracimy dużo płynów, dlatego ważne jest regularne uzupełnianie ich podczas treningu oraz po jego zakończeniu. Warto również zadbać o odpowiednią regenerację mięśni po wysiłku, na przykład poprzez masaż czy stosowanie kremów i maści przeciwbólowych.

Dobrze jest także pamiętać o tym, że zakwasy mogą być spowodowane nie tylko przez intensywne ćwiczenia, ale również przez długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji, na przykład podczas pracy biurowej. W takim przypadku pomocne może być regularne wykonywanie prostych ćwiczeń rozciągających oraz dbanie o ergonomię stanowiska pracy.

Maść czarci pazur na ból stawów 500 ml – przekonaj się jaką moc mają naturalne składniki w sytuacjach zmagania się z zakwasami, bólem oraz przeziębieniem!

Dieta, czyli co pomaga na zakwasy od środka

Dieta odgrywa kluczową rolę w walce z zakwasami, ponieważ odpowiednie składniki odżywcze pomagają regenerować mięśnie i przyspieszają ich powrót do pełnej sprawności. Warto zwrócić uwagę na produkty bogate w białko, które jest niezbędne dla odbudowy włókien mięśniowych. Dobrym źródłem białka są chude mięsa, ryby, jajka oraz nabiał. Nie zapominajmy również o tłuszczach nienasyconych, takich jak te zawarte w olejach roślinnych czy awokado, które wspomagają procesy przeciwzapalne.

Zakwasy mogą być także spowodowane niedoborem witamin i minerałów, dlatego warto zadbać o ich odpowiednią podaż. Szczególnie ważna jest witamina C, która przyspiesza usuwanie kwasu mlekowego z organizmu – można ją znaleźć m.in. w owocach cytrusowych czy papryce. Ponadto warto spożywać produkty bogate w magnez i potas, takie jak orzechy, banany czy kasze – te pierwiastki pomagają utrzymać równowagę elektrolitów oraz zmniejszyć napięcie mięśniowe.

W walce z zakwasami istotne jest również unikanie produktów mogących je nasilać lub opóźniać regenerację mięśni. Należy ograniczyć spożycie alkoholu, który może prowadzić do odwodnienia organizmu i utraty elektrolitów. Warto także unikać nadmiaru kofeiny, która może zwiększać napięcie mięśniowe oraz przyczyniać się do ich szybszego zmęczenia. Ponadto zaleca się zredukować spożycie wysoko przetworzonych produktów oraz tych bogatych w sól, gdyż mogą one wpływać na zatrzymywanie wody w organizmie i nasilać uczucie zakwasów.

Ćwiczenia – popularna metoda na zakwasy mięśni

Jak ćwiczenia rozciągające mięśnie pomagają na zakwasy? Otóż są one niezwykle ważne po każdym treningu, ponieważ pomagają zredukować napięcie mięśniowe, przyspieszyć regenerację i zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakwasów. Warto więc zadbać o to, aby po każdej aktywności fizycznej wykonywać odpowiednie ćwiczenia rozciągające. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji, które warto włączyć do swojej rutyny.

Pierwszym ćwiczeniem, które pomoże Ci rozluźnić mięśnie po treningu, jest tzw. “kot-camel”. Aby je wykonać, uklęknij na podłodze na czworakach, a następnie powoli unieś plecy ku górze, starając się jak najbardziej je wygiąć. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch w drugą stronę – opuszczając plecy w dół i unosząc głowę ku górze. Wykonaj kilka powtórzeń tego ćwiczenia, pamiętając o płynnych ruchach i oddychaniu.

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem rozciągającym jest przekładanie nogi przez drugą oraz skręcanie tułowia w przeciwną stronę. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Następnie złóż jedną nogę i przekładaj ją przez drugą, starając się dotknąć podłogi kolanem. Jednocześnie skręć tułów w stronę przeciwną do zgiętej nogi, opierając rękę o ziemię za sobą. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zmień stronę. To ćwiczenie pozwoli Ci rozciągnąć mięśnie pleców oraz bioder.

Maść końska czarci pazur 2w1 500 ml jest w pełni naturalna, a ponadto mocno chłodząca – idealna na bóle i zakwasy.

Najlepsze maści na zakwasy

W walce z zakwasami warto sięgnąć po sprawdzone maści, które pomogą złagodzić ból i przyspieszyć regenerację mięśni. Na rynku dostępnych jest wiele produktów o różnym składzie i działaniu, dlatego warto poznać ranking tych najskuteczniejszych, które pomogą na zakwasy.

Nie wszyscy zdają sobie sprawę, że doskonałym rozwiązaniem w przypadku zmagania się z zakwasami jest stosowanie naturalnych maści, które tak naprawdę mają naprawdę spektrum zastosowań. Idealnym przykładem jest maść z żywokostu 200 ml z oferty sklepu Natura Dla Ciała, która oprócz tego, że sprawdza się w bólach mięśni i ścięgien, to także stanowi ratunek podczas doskwierających zwichnięciach, złamaniach czy bólach pleców. To jakim działaniem charakteryzuje się dany wariant produktu, zależy od jego składu. Kolejnym wartym uwagi wyrobem jest maść końska rozgrzewająca z borowiną 500 ml, która przynosi ulgę nie tylko przy zakwasach, ale również stanach reumatycznych, dolegliwościach kręgosłupa czy nawet chronicznie zimnych stopach.

Opcji jest naprawdę sporo, wystarczy tylko wiedzieć, gdzie szukać maści dla sportowców, a dokonanie wyboru, będzie bardzo proste.

Co jest dobre na zakwasy z domowych sposobów?

Wiele osób szuka domowych sposobów na pozbycie się zakwasów, które często pojawiają się po intensywnym wysiłku fizycznym. Istnieje kilka sprawdzonych metod, które pomogą złagodzić ból i przyspieszyć regenerację mięśni. Jednym z nich jest ciepła kąpiel z dodatkiem soli, która zawiera magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Warto również wykonać delikatny masaż mięśni za pomocą tzw. wałka do masażu lub piłki tenisowej, co poprawi krążenie krwi i uelastyczni tkankę mięśniową.

Innym popularnym domowym sposobem na zakwasy jest stosowanie okładów z lodu lub ciepła. Zimne okłady najlepiej stosować bezpośrednio po treningu, gdyż działają przeciwbólowo i zmniejszają stan zapalny w mięśniach. Natomiast ciepłe okłady warto zastosować po upływie 24-48 godzin od wystąpienia zakwasów, ponieważ pomagają rozluźnić napięte mięśnie i przyspieszyć ich regenerację. Ważne jest jednak, aby nie przesadzać z temperaturą oraz czasem trwania okładów, gdyż może to prowadzić do podrażnienia skóry czy pogorszenia stanu mięśni.

Warto również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, gdyż odwodnienie może nasilać uczucie zakwasów. Dlatego po treningu warto sięgnąć po wodę z dodatkiem cytryny lub napoje izotoniczne, które uzupełnią elektrolity utracone podczas wysiłku. Niektóre osoby polecają również picie herbaty ziołowej z miętą czy rumiankiem, która ma działanie rozkurczowe i przeciwbólowe. Należy jednak unikać spożywania alkoholu oraz kawy, gdyż mogą one pogorszyć stan mięśni i opóźnić proces regeneracji.

Mamy nadzieję, że na tym etapie i Ty już wiesz, jak szybko możesz poradzić sobie z zakwasami.