Jaka maść na łokieć? Co wybrać przy łokciu tenisisty i przeciążeniu stawu

Nazwa „łokieć tenisisty” może zmylić, ponieważ problem dotyczy nie tylko sportowców. Równie często zmagają się z nim osoby spędzające dużo czasu przy komputerze, wykonujące remonty czy pracujące w innych zawodach. Dlatego ból łokcia od komputera może mieć te same przyczyny co łokieć tenisisty. W wielu przypadkach ulgę przynosi ograniczenie przeciążeń, cierpliwość oraz odpowiednio dobrany preparat. Maść na łokieć tenisisty może zmniejszyć ból i napięcie mięśni, ale nie usuwa przyczyny dolegliwości. Po wysiłku zwykle lepiej sprawdzają się preparaty chłodzące, a przy przewlekłej sztywności – rozgrzewające, zawsze w połączeniu z odpoczynkiem i ćwiczeniami. Wyjaśniamy, jaka maść na łokieć tenisisty może przynieść ulgę oraz co oprócz maści pomaga na ból łokcia.

Dlaczego łokieć boli – najczęstsze przyczyny dolegliwości

Ból łokcia najczęściej wynika z przeciążenia ścięgien i mięśni przedramienia. Brzmi to zaskakująco, bo przecież boli łokieć. Rzecz w tym, że pracują w nim także mięśnie odpowiadające za ruchy nadgarstka, obracanie przedramienia i zaciskanie dłoni.

Dlatego dolegliwości pojawiają się nawet wtedy, gdy obciążasz głównie dłoń. Miejsce bólu jest ważną wskazówką – ból po zewnętrznej stronie łokcia, nasilający się przy chwytaniu, może odpowiadać łokciowi tenisisty. Po stronie wewnętrznej mowa o tak zwanym łokciu golfisty.

Codzienne nawyki, które przeciążają łokieć

Ból łokcia nie zawsze pojawia się po treningu — często wynika z pozornie niewinnych, powtarzalnych czynności. Długie klikanie myszką, noszenie zakupów, sprzątanie czy niewłaściwy chwyt podczas pracy mogą stopniowo przeciążać mięśnie i ścięgna przedramienia.

Najczęstsze przyczyny bólu łokcia to:

• wykonywanie tych samych ruchów przez wiele godzin,
• mocne i częste zaciskanie dłoni,
• praca śrubokrętem, nożycami lub innymi narzędziami,
• trening siłowy albo wspinaczkowy,
• nagłe zwiększenie intensywności ćwiczeń,
• długa praca przy komputerze,
• stłuczenie lub upadek na rękę.

Jeżeli ból pojawia się sporadycznie, zwykle wystarczy odciążenie ręki i odpowiednia pielęgnacja. W Naturze dla Ciała znajdziesz naturalne maści, które dobrze sprawdzają się jako element wieczornej regeneracji po pracy.

Czy maść naprawdę pomaga na ból łokcia?

Tak, choć jej działanie ma przede wszystkim charakter miejscowy. Może zmniejszać odczuwany dyskomfort, dawać przyjemne uczucie chłodu lub ciepła oraz ułatwiać masaż napiętych mięśni przedramienia. Nie wpływa jednak bezpośrednio na kondycję przeciążonego ścięgna, ponieważ działa głównie na powierzchni skóry.

American Academy of Orthopaedic Surgeons podkreśla, że w leczeniu łokcia tenisisty najważniejsze są odpoczynek, ograniczenie czynności wywołujących ból, odpowiednie ćwiczenia oraz – w wybranych przypadkach – opaska lub orteza na przedramię. Maść może więc poprawić codzienny komfort, ale o powrocie do sprawności decydują przede wszystkim zmiana sposobu obciążania ręki i stopniowa rehabilitacja.

Kilka prostych kroków, które wzmacniają efekt maści

Skuteczność maści zależy nie tylko od jej składu. Oczyszczona i osuszona skóra, regularne stosowanie zgodnie z zaleceniami oraz delikatny masaż miejsca aplikacji pomagają lepiej wykorzystać właściwości preparatu.

Najlepsze efekty przynosi połączenie kilku prostych działań:

• czasowe ograniczenie czynności, które nasilają ból,
• stosowanie chłodnego lub ciepłego okładu, zawsze przez warstwę ręcznika,
• delikatny masaż mięśni przedramienia przez około 3–5 minut,
• zakładanie opaski na czas wykonywania czynności prowokujących dolegliwości,
• stopniowe wprowadzanie ćwiczeń wzmacniających nadgarstek i mięśnie przedramienia.

W sklepie Natura dla Ciała znajdziesz zarówno preparaty na mięśnie i stawy, jak i kosmetyki chłodzące oraz rozgrzewające. Dzięki temu możesz łatwiej dopasować produkt do rodzaju odczuwanych dolegliwości, zamiast sięgać po jeden uniwersalny preparat niezależnie od sytuacji.

Zastanawiasz się, kiedy sięgnąć po ciepło? Przeczytaj nasz poradnik o tym, na co pomaga maść borowinowa, i sprawdź, w jakich sytuacjach rozgrzewanie ma sens.

Łokieć tenisisty – czym różni się od „zwykłego” bólu?

Łokieć tenisisty to tendinopatia przyczepu prostowników nadgarstka – zmiany przeciążeniowe w ścięgnach przyczepionych do bocznej części kości ramiennej. Nie jest to więc zwykły „ból stawu” ani kontuzja zarezerwowana dla sportowców.

Do charakterystycznych objawów należą:

• ból po zewnętrznej stronie łokcia,
• tkliwość w okolicy wystającej kości,
• ból podczas zaciskania dłoni i podnoszenia przedmiotów,
• dyskomfort przy odkręcaniu słoika lub naciskaniu klamki,
• promieniowanie dolegliwości do mięśni przedramienia,
• osłabienie chwytu,
• nasilenie bólu przy ruchach nadgarstka.

Kiedy ból łokcia powinien zaniepokoić? Objawy wymagające konsultacji

Początkowo ból może być niewielki i pojawiać się tylko przy wysiłku. Przy dalszym przeciążaniu ręki zaczyna przeszkadzać w codziennych czynnościach, a czasem także podczas odpoczynku.

Podobne objawy dają urazy więzadeł, zmiany stawowe albo ucisk nerwu. Jeżeli do bólu dołącza drętwienie dłoni, wyraźne ograniczenie ruchu lub utrata siły, skonsultuj się ze specjalistą.

Ciepło czy chłód – dobierz preparat do rodzaju dolegliwości

Dobór preparatu nie powinien być przypadkowy. Znaczenie ma zarówno rodzaj dolegliwości, jak i to, czy pojawiły się nagle, czy utrzymują się od dłuższego czasu. Częstym błędem jest stosowanie kosmetyku rozgrzewającego od razu po przeciążeniu, mimo że okolica łokcia jest jeszcze ciepła, tkliwa lub pulsuje.

Przy świeżych dolegliwościach, zwłaszcza po treningu lub intensywnej pracy ręką, większą ulgę może przynieść maść chłodząca. Daje ona uczucie odświeżenia i pomaga zmniejszyć miejscowy dyskomfort. Maść rozgrzewająca lepiej sprawdzi się przy przewlekłej sztywności mięśni przedramienia, ale, pod warunkiem że nie pojawił się obrzęk.

Sytuacja	Co sprawdzi się najlepiej?
Ból po treningu lub pracy fizycznej	Preparat chłodzący nakładany cienką warstwą
Napięcie przedramienia bez obrzęku	Maść z kadzidłowca i delikatny masaż
Przewlekła sztywność mięśni	Rozgrzewająca maść końska z borowiną
Siniak po lekkim stłuczeniu	Maść z arniki na nieuszkodzoną skórę
Zmęczenie ręki po intensywnym wysiłku	Preparat dla sportowców do masażu

Skład maści – co pomaga przy przeciążonym łokciu?

Skład preparatu ma znaczenie, bo każdy składnik daje nieco inny efekt podczas masażu. Po wysiłku wiele osób wybiera chłodzącą maść końską z czarcim pazurem. Za uczucie chłodu odpowiada w niej olejek z mięty pieprzowej, a recepturę uzupełniają ekstrakty z czarciego pazura, arniki i kasztanowca oraz olejki z rozmarynu, tymianku i jałowca. To kosmetyk do masażu przeciążonych mięśni – nie lek na łokieć tenisisty. Nie nakładaj go na rany ani uszkodzoną skórę.

Gdy dominuje napięcie, dobrze sprawdza się maść z kadzidłowca z ekstraktem żywicy Boswellia serrata, imbirem i arniką. Lekka konsystencja szybko się wchłania, więc można jej używać w ciągu dnia. Przy przewlekłej sztywności można zastosować rozgrzewającą maść końską z borowiną, która obok borowiny zawiera czarci pazur, imbir i czerwony pieprz.

Każdy ze składników odgrywa nieco inną rolę:

• olejek miętowy – zapewnia przyjemne uczucie chłodu, szczególnie po wysiłku,
• kadzidłowiec – chętnie wykorzystywany w kosmetykach przeznaczonych do pielęgnacji okolic stawów,
• borowina – tradycyjnie stosowana w preparatach dających efekt ciepła,
• imbir i czerwony pieprz – odpowiadają za wyraźne i intensywne uczucie rozgrzania,
• czarci pazur – popularny składnik kosmetyków do masażu mięśni i stawów,
• arnika – od lat obecna w preparatach stosowanych przy tkliwości skóry i zasinieniach po drobnych urazach.

Rozgrzewanie z głową – jak uniknąć podrażnień?

Przy preparatach rozgrzewających zachowaj ostrożność. Nie łącz ich z termoforem ani szczelnym opatrunkiem i nie zakładaj na nie ciasnej opaski. Przejściowe zaczerwienienie skóry jest typowe, ale silne pieczenie albo utrzymujące się podrażnienie to sygnał, żeby zmyć kosmetyk i przerwać stosowanie.

Osobna uwaga dotyczy arniki. Należy ona do rodziny astrowatych i może uczulać, więc przy wrażliwej skórze zrób wcześniej próbę na małym fragmencie przedramienia. Więcej o samym kadzidłowcu przeczytasz w naszym poradniku o kadzidłowcu na stawy w formie maści.

Jak nakładać maść na łokieć?

Preparat nie zadziała lepiej dlatego, że wetrzesz go z większą siłą. Ważniejsze są cienka warstwa, spokojne ruchy i odciążenie ręki. Kilka zasad ułatwi codzienną aplikację:

• nakładaj kosmetyk na czystą, suchą i nieuszkodzoną skórę,
• rozprowadzaj go wokół łokcia oraz na mięśniach zewnętrznej części przedramienia,
• nie rozcieraj mocno najbardziej bolesnego punktu na kości,
• dokładnie umyj ręce i nie dotykaj oczu ani błon śluzowych,
• poczekaj aż preparat się wchłonie, zanim założysz opaski lub odzież,
• przerwij stosowanie przy silnym pieczeniu, wysypce lub zaczerwienieniu.

Przy świeżym przeciążeniu lub nagłym nasileniu bólu zacznij od chłodzenia. American Academy of Orthopaedic Surgeons zaleca przykładanie zimnego okładu na około 20 minut, kilka razy dziennie. Lód lub wkład chłodzący należy zawsze owinąć cienkim ręcznikiem, ponieważ bezpośredni kontakt ze skórą może doprowadzić do jej podrażnienia albo uszkodzenia.

Ostrożność warto zachować również przy pierwszym użyciu nowego kosmetyku. American Academy of Dermatology rekomenduje wcześniejsze przetestowanie preparatu na niewielkim fragmencie skóry. Jest to szczególnie ważne u osób ze skłonnością do alergii oraz przy produktach zawierających olejki eteryczne lub składniki o działaniu intensywnie chłodzącym bądź rozgrzewającym.

Co pomaga na łokieć tenisisty oprócz maści – sposoby na odciążenie ręki

Maść poprawia komfort, ale o powodzeniu decyduje przede wszystkim zmiana sposobu obciążania ręki. Powtarzanie ruchu, który codziennie wywołuje ból, nie daje ścięgnu warunków do regeneracji.

Na co dzień pomocne bywają:

• trzymanie przedmiotów z mniejszą siłą i podnoszenie ich oburącz,
• zmiana sposobu pracy narzędziem,
• poprawienie ustawienia myszki i klawiatury,
• czasowe zmniejszenie ciężaru podczas treningu,
• opaska na przedramię zakładana przy prowokujących czynnościach,
• stopniowe ćwiczenia rozciągające i wzmacniające nadgarstek,
• krótkie przerwy podczas długiej pracy ręką.

Opaska powinna dobrze trzymać przedramię, ale nie może być zaciśnięta zbyt mocno. Jeśli ręka zaczyna drętwieć albo zmienia kolor, trzeba ją poluzować.

W powrocie do sprawności ważny jest nie tylko odpoczynek, ale też stopniowe przyzwyczajanie ręki do wysiłku. Stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń i obserwuj, jak reaguje łokieć. Gdy ból staje się ostry albo narasta, zmniejsz obciążenie. Przy nawracających dolegliwościach najlepiej skorzystać z pomocy fizjoterapeuty.

Ważne: opisane produkty są kosmetykami przeznaczonymi do pielęgnacji nieuszkodzonej skóry. Nie leczą przyczyn bólu łokcia. Nagły, silny ból oraz gorący, czerwony lub wyraźnie obrzęknięty staw wymagają konsultacji lekarskiej.

Źródła:
American Academy of Orthopaedic Surgeons – Tennis Elbow
American Academy of Dermatology – How to test skin care products